Kost

Hälsosamma vanor ger dig ett bättre mående

Alla människor mår bra av att leva hälsosamt. För att få hälsosamma vanor krävs det egentligen inte speciellt mycket. Du kan addera mer grönsaker till dina måltider, sova lite längre och gå en liten promenad varje dag för att få stor effekt på ditt mående.

Det behövs egentligen inte jättestora åtgärder i ditt liv och vardag för att du ska kunna må bättre och bli hälsosammare. Det enda du behöver göra är att införa några goda vanor i ditt liv som exempelvis att äta mer grönsaker, sova lite längre eller ta en promenad. Du måste dock vilja bli mer hälsosam och ha både tålamod och disciplin för att lyckas. Det finns massor med bra åtgärder som gör stor skillnad på sikt. Exempelvis att göra en smoothie varje morgon är ett perfekt sätt att få i dig massor med nyttigheter. Grönsaker är väldigt viktigt att ge kroppen för att den ska kunna fungera optimalt. Om du också adderar lite grekisk yoghurt får du kalcium och protein som kroppen behöver. Smoothies är dessutom väldigt goda.

Vardagsmotionera och sov fler timmar

Att försöka röra på dig mer är också en bra vana som kan göra stor skillnad för ditt mående. Hoppa av bussen en hållplats innan du egentligen ska stiga av och gå resterande bit eller gå en kort promenad på lunchen. Ett annat tips är att undvika att sitta stilla längre stunder. Om du arbetar på kontor är det bra att varje halvtimme resa dig upp för en bensträckare. Något annat som du kan förändra är din sömn. Att du sover 7-9 timmar per natt har en stor betydelse för din fysiska och psykiska hälsa. Försök att införa bra sovrutiner där du går upp och går i säng ungefär samma tid varje dag. Det är när du sover kroppen återhämtar sig. När du sover bra och tillräckligt mycket kan du exempelvis förbättra din koncentrationsförmåga och ett stabilare humör.

Inför hållbara vanor

Du har allt att vinna på att försöka förändra på ditt liv och bli mer hälsosam. Förutom att du kan leva ett friskare liv kan du även få mer ork och energi i vardagen. Det behövs egentligen inte mycket för att du ska få en stor effekt på ditt liv. Med rätt åtgärder kan du också få en omedelbar effekt. Det viktiga är att du implementerar vanor som är hållbara och som du kan hålla fast vid. Därför ska du införa en ny vana i taget och låta den bli en rutin innan du gör nästa förändring. Om du gör allt på en och samma gång är risken att det blir för övermäktigt att du inte orkar hålla i alla nya vanor. Tänk dock på att ha tålamod och verkligen arbeta för ett bättre mående. Att bryta vanor är inte det lättaste.

Så kommer du igång med träningen

Det är inte alltid lätt att börja träna. Men genom att boka in dina träningspass i kalendern och hitta en eller flera träningsformer som du gillar ökar du chanserna att träningen ska bli av.

När träningen ska bli en del av ditt nya hälsosamma jag finns det några bra tips för att du ska komma igång. I början är det bäst att ha några fasta dagar då du tränar. Boka in vad du ska träna och vid vilken tidpunkt kommande vecka redan på söndagen för att öka chanserna att träningen ska bli av. Det är även en bra idé att inte gå ut för hårt. Börja med ett eller två pass i veckan om du inte tränat tidigare och öka på efter några veckor. Då kan du göra träningen till en naturlig del av ditt liv.

Sätt upp träningsmål

Det är även viktigt att du tränar för din egen skull. Undvik att jämföra dig med andra. Utför även träning som du gillar, då kommer träningen bli roligare och inte lika betungande. För att bli motiverad att hålla i träningen kan du sätta upp ett mål med delmål på vägen. Glöm inte att fira varje mål som du uppnår.

Kosten är grunden i den hälsosamma livsstilen

Att äta bra mat är grunden för en god hälsa. När du förser kroppen med rätt mat kommer du att få bättre ork och öka chanserna att hålla sjukdomarna borta. Lägg fokus på vad du ska fylla tallriken med istället för tvärtom.

Grunden för en hälsosam livsstil börjar vid tallriken. En balanserad kost innehåller en bra mängd protein, kolhydrater, fett, vitaminer och mineraler. Den hälsosamma kosten består främst av mat lagad från grunden utan tillsatser och mycket grönsaker. Att minimera intaget av godis, läsk och kakor är därför en bra idé om du vill leva mer hälsosamt. En nyttig kosthållning förser kroppen med högkvalitativt bränsle så att den kan fungera optimalt. När du äter hälsosamt stärks immunförsvaret, vilket gör att du håller dig friskare.

Ät mer grönsaker

När du ska förändra kosten är det en bra idé att börja med små saker. Ett tips är att lägga fokus på det du ska äta mer av snarare än det du inte ska äta. Börja med att fylla på tallriken med grönsaker och äta en frukt om dagen. Att äta nyttigt behöver faktiskt inte vara varken svårt eller tråkigt.

Träna och lev längre

Att träna är viktigt för att du ska kunna leva ett långt och friskt liv. När det kommer till träning är det viktigaste att du faktiskt rör på dig och inte vad du gör. Det är även bättre med lite motion än inget alls.

Att träna regelbundet är viktigt om du vill må bra. Du kan även minska risken för exempelvis sjukdomar som cancer, demens och stroke om du tränar. Träning är även fördelaktigt för kognitiva förmågor, känslor, humöret och sömnen. Det har även visat sig att träning kan motverka och lindra depressioner.

All träning är bra

Om du inte tränar i dagsläget kan du få stora effekter av att börja promenera 30 minuter om dagen. All träning ger resultat och varje liten sak spelar roll i det långa loppet. Om du bara hinner gå tio minuter en dag är det bättre än ingenting. Ett tips när du ska komma igång med träningen är att hitta någon rolig träningsform eller sport som du gillar.

Forskning har visat att människor som rör på sig och tränar regelbundet kan leva omkring tio år längre än personer som inte är fysiskt aktiva. Så du har allt att vinna på att börja träna.

Så får du en hälsosammare livsstil

En hälsosam livsstil har många fördelar. Du ökar chanserna att hålla dig frisk men även må bättre. Men för att få ett mer hälsosamt leverne behöver du införa nya vanor inom kost, träning och sömn.

När du lever hälsosamt tar du hand om både din fysiska och psykiska hälsa. Det finns många olika faktorer som påverkar hur du mår och om du lever hälsosamt. Men för att förbättra din hälsa är det först och främst viktigt att äta en näringsrik och välbalanserad kost, träna regelbundet för att hålla igång kroppen och få tillräckligt med sömn. För att lyckas förändra dina vanor och få ett mer hälsosamt leverne gäller det att skapa dig en medvetenhet kring dina vanor och lära känna dig själv.

Förändra en sak i taget

När du ska förändra ditt liv är det fördelaktigt att börja med små förändringar. Om du går ut för hårt är risken stor att du inte kan hålla dina nya vanor utan faller tillbaka till de mindre hälsosamma vanorna du haft tidigare. Ett annat tips är att inte börja med allt på samma gång. Antingen börjar du med kosten först eller med träningen alternativt sömnen. Fokusera på en sak i taget och när du behärskar det kan du gå vidare till nästa utmaning. Om du inte vet var du ska börja är det en bra idé att ta hjälp av en personlig tränare eller en kostrådgivare.

Håll sjukdomar borta med goda vanor

Det finns många fördelar med att förändra ditt liv så att det blir mer hälsosamt. En hälsosam livsstil ger många fördelar på lång sikt. Det kan vara skrämmande och svårt i början att lägga om livsstilen men du kommer att märka skillnad i vardagen efter ett tag. Dessutom skapar du en högre motståndskraft mot diverse sjukdomar när du lever mer hälsosamt. När du ska ställa om din livsstil är det viktigt att du inte ställer för höga krav på dig själv. Du ska heller inte vara rädd för att misslyckas. Misstag är inget farligt utan en del av resan och det är av dem du lär dig. Försök att hitta rutiner som funkar för dig. Alla är olika och mår bra av olika saker. Fokusera även på vad du ska göra mer av istället för att sätta upp förbud för dig själv.

  • Copyright - erlanson-albertsson.se