MAT FÖR EN GOD HÄLSA

1. Grunderna

• Maten innehåller energi
• Kroppen behöver en viss mängd energi
• Den som rör sig mycket behöver mer energi
• Hunger och mättnadssignaler styr aptiten
• Hungersignaler styr både hunger och belöning
• God mat är belönande

2. Belöning

Vet DU att belöningar är vår grej. Vi behöver dem för att förhindra stress och ångest. Det bästa är att hitta sin belöning. Den är oftast personlig. Den belönande maten är den som ger goda associationer och glada minnen.

Visste du att tuggandet stimulerar hjärnan? Njut och smaka!

3. Vår kropp

Kroppen behöver lite av varje. Vi mår bättre av att äta mångsidigt. Då får kroppen näringsämnen, energi, skyddsämnen mot sjukdom och belöning. Måltiderna får gärna vara regelbundna. Då ökar belöningen.
Att vänta på något gott ger belöning i sig.

4. Sömn

Fettförbränning sker på natten när du sover. Därför är det bra att sova minst sex, helst åtta timmar.


MÅLTIDSORDNING

"Hunger är den bästa kryddan"


Om...

En del kan vara allergiska mot mjölk och vete. Det kan ge inflammation och man mår inte bra. Kontrollera hur det känns att inte äta detta, man får själv känna efter ibland...
Visste Du att viss mat ger migrän? Det bästa är att ändra sin diet. Man kan pröva att utesluta.

Mjölk, ost eller ägg Vitt bröd Socker och sötningsmedel Friterat Citrusfrukter Choklad Tillsatser

Ät istället fisk, grönsaker, potatis, ris, broccoli, spenat, rågbröd, äpple och päron. Förändringar kommer snabbt, redan efter fem dagar!

ADHD kan man hjälpa genom att undvika färgämnen, söta drycker och tillsatser. Istället kan omega-3-fetter vara gynnsamt. Autism kan bli bättre utan mjölk, vete och kött.


FRUKT OCH BÄR


VATTEN

Vatten är en bra dryck. Det är uppiggande, precis som kaffe eller te. Det är bra om man först tuggar och sväljer, sedan dricker man. Då får man smak både på det man äter och det man dricker. Vi har gott vatten här i Sverige.


TOPPLISTAN


KOM IHÅG

Man kan börja med en sak, till exempel en frukt till frukosten. Därefter en promenad på morgonen. Förändringar är svårast i början, sedan blir det hela självgående...

Nu kör vi full fart, som konduktören brukar säga när tåget stannat mitt i Småland...

LYCKA TILL!